Manfaat Tidur Yang Cukup Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental

Manfaat Tidur Yang Cukup Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental – Sejak pandemi Covid-19 mempengaruhi kehidupan masyarakat, banyak hal telah berubah secara global dan gaya hidup juga banyak berubah. Hampir semua acara yang melibatkan banyak orang telah dibatalkan dan masyarakat diminta untuk menjaga jarak fisik dan tetap berada di rumah atau bekerja

Saat ini, kehidupan sehari-hari lebih banyak dihabiskan di rumah sambil mengerjakan tugas dan tanggung jawab sendiri. Namun kehidupan kita di rumah seringkali membuat kita sulit mengatur waktu dan mengganggu pola tidur. menurut

Manfaat Tidur Yang Cukup Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental

Survei yang dilakukan oleh SleepHelp.org mengungkapkan bahwa 22% responden mengatakan kualitas tidur mereka memburuk akibat Covid-19. Penurunan kualitas tidur disebabkan oleh stres, ketakutan dan kecemasan terhadap Covid-19. Menurunnya kualitas tidur tentu bukan hal yang baik dan berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Maka alangkah baiknya jika kita mulai memperbaiki pola tidur yang buruk ini dan mengubahnya menjadi tidur yang berkualitas.

10 Alasan Mengapa Tidur Yang Berkualitas Layak Dijadikan Investasi

Kualitas tidur dapat dilihat dari beberapa aspek yaitu latensi tidur, durasi tidur, kualitas tidur subjektif, efisiensi tidur harian, gangguan tidur, penggunaan obat tidur, dan disfungsi siang hari (Dhamayanti, Faisal, Maghfirah, 2019). Tidur lebih dari sekedar istirahat malam dan memejamkan mata. Konsultan kesehatan AMILIFE Edward Yang mengatakan dalam laporan CNN Indonesia, tidur berkualitas tinggi memiliki tiga elemen yaitu durasi, kontinuitas, dan kedalaman. Durasi tidur mengacu pada berapa lama tidur berlangsung. Selanjutnya, kontinuitas mengacu pada tidur yang berlanjut tanpa terbangun atau tanpa gangguan hingga terbangun pada pagi hari. Tidur nyenyak dikaitkan dengan tidur nyenyak, artinya tubuh tidak terbangun dalam keadaan lelah, melainkan merasa lebih segar. Rata-rata waktu tidur ideal orang dewasa adalah 7-9 jam per malam yang berbeda-beda pada setiap orang.

Tidur yang berkualitas juga dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Tak hanya itu, tidur yang berkualitas juga dapat mendatangkan beberapa manfaat penting bagi tubuh, yaitu:

Kualitas tidur juga dikaitkan dengan kesehatan mental. Mengutip artikel “Tidur dan Kesehatan Mental”, setiap 90 menit, tidur normal dibagi menjadi dua jenis tidur. Tipe pertama adalah tidur “tenang” yang memiliki empat tahapan, yaitu penurunan suhu tubuh dan relaksasi otot. , detak jantung dan pernapasan yang lambat, dan tidur nyenyak menyebabkan perubahan fisiologis yang membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan. Siklus kedua adalah tidur REM (tahap ketika manusia bermimpi). Selama siklus ini, suhu tubuh, tekanan darah, detak jantung, dan pernapasan meningkat ke tingkat yang sama seperti saat tubuh terjaga. Tidur REM meningkatkan pembelajaran dan memori serta meningkatkan kesejahteraan emosional. Para ilmuwan telah menemukan bahwa gangguan tidur mempengaruhi tingkat neurotransmitter dan hormon stres, yang dapat merusak otak, mengganggu pengaturan berpikir dan suasana hati seseorang.

Lebih lanjut, Lemma dkk. (2012) menunjukkan bahwa status kesehatan mental mahasiswa Ethiopia berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk. Tingkat stres dan depresi yang dirasakan berkaitan erat dengan kualitas tidur. Hasil penelitian ini sejalan dengan penelitian Aryadi dkk. (2017) yang menemukan bahwa kualitas tidur secara keseluruhan berhubungan secara signifikan dengan depresi, kecemasan, dan tingkat stres pada mahasiswa kedokteran praklinis Universitas Udayana, Bali. Remaja dengan masalah tidur mungkin mengalami masalah kecemasan atau depresi, dan tidur malam yang lebih pendek juga dikaitkan dengan kurang tidur

Pakar Sebut Kesehatan Fisik & Mental Penting Di Masa Pandemi

Meningkatnya kecemasan di kalangan generasi muda (Dhamayanti, Faisal, Maghfirah, 2019). Meningkatkan kualitas tidur dapat memberikan manfaat positif pada kesehatan mental, aktivitas sehari-hari, termasuk kinerja akademis pribadi.

Berdasarkan penjelasan di atas, hal ini membuktikan bahwa penting bagi kita untuk memperhatikan kualitas tidur. Selain bermanfaat baik bagi kesehatan fisik, kualitas tidur yang optimal juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental masyarakat. Jadi bagaimana kita bisa meningkatkan kualitas tidur sekaligus meningkatkan kesehatan mental kita? Laporan Promosi Kesehatan (Promkes) Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kafein dalam kopi atau teh terbukti mengganggu pola tidur. Rokok juga dapat merangsang pusat saraf seseorang dan membuat sulit tertidur. Hindari merokok dan minum alkohol dua jam sebelum tidur.

Tidur larut malam bukan berarti bangun terlambat, karena waktu tidur yang tidak teratur dapat mengganggu jam biologis seseorang. Kesulitan mengatur jadwal tidur – Ini normal dan semakin Anda terbiasa, semakin Anda bisa menoleransinya.

Bukan Hanya Sebatas Kesehatan Fisik: Kebersihan Juga Mental

Olahraga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, hindari berolahraga sebelum tidur karena dapat membuat tubuh Anda lebih sulit tertidur.

Aryadi, I Putu Hendri dkk. Hubungan Kualitas Tidur dengan Tingkat Depresi, Kecemasan dan Stress pada Mahasiswa Kedokteran Universitas Udayana.

Dhamayanti, Meita, Faisal, Magfirah, Elma Citra. 2019. Hubungan Kualitas Tidur dengan Masalah Psikologis dan Emosional pada Siswa Sekolah Menengah Pertama.

Lemma, S. dkk. (2012). Kualitas tidur dan korelasi psikologisnya di kalangan mahasiswa Ethiopia: Sebuah studi cross-sectional Kualitas tidur tidak hanya merupakan momen istirahat tetapi juga landasan yang kuat untuk kesehatan. Dalam kehidupan yang penuh dengan aktivitas, memahami pentingnya tidur yang baik adalah kunci kesehatan mental.

Apa Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental (mental Health)?

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur seseorang semakin berkurang. Berkurangnya waktu tidur mengganggu fungsi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu Anda secara wajar dan memastikan istirahat yang cukup. Berikut jumlah tidur yang direkomendasikan beberapa ahli setiap hari berdasarkan usia.

Selama tidur, tubuh melakukan regenerasi dan regenerasi, memberikan dukungan penting untuk fungsi mental, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi stres. Tidur memungkinkan otak mengkonsolidasikan ingatan, membersihkan racun yang terakumulasi selama aktivitas sehari-hari, dan mengatur neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. Kualitas tidur yang baik membantu mengurangi risiko penyakit mental seperti depresi dan kecemasan.

Pentingnya tidur yang baik tidak hanya bergantung pada jumlah jam tidur Anda, tetapi juga kualitas tidur Anda. Ada dua tipe dasar tidur yang penting bagi kesehatan fisik dan mental:

Kurangnya kualitas tidur berdampak langsung pada mood dan tubuh kita. Misalnya saja dapat menimbulkan efek psikologis negatif seperti sulit berkonsentrasi dan mudah tersinggung, membuat kita merasa sedih, marah, atau stres lebih dari biasanya.

Gratis Desain Contoh Kesehatan Mental

Masalah tidur jangka panjang juga dapat memperburuk kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan – penelitian menemukan bahwa masalah ini lebih umum terjadi dibandingkan depresi pada 69 persen kasus dan lebih umum terjadi dibandingkan kecemasan pada 27 persen kasus. Pasalnya, kurang tidur dapat membuat orang lebih cenderung mempunyai pikiran negatif yang kuat atau merasa rentan secara emosional.

Kurang tidur kronis juga dapat memperburuk ADHD, mania, dan psikosis, serta meningkatkan perasaan bersalah, perilaku agresif, dan partisipasi dalam aktivitas berisiko, yang semuanya merugikan kesehatan mental seseorang.

Pentingnya mendapatkan tidur yang cukup tidak bisa diabaikan. Ini adalah bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Jika kita ingin bekerja dengan baik dalam kehidupan sehari-hari, kita perlu memberikan diri kita tidur yang cukup. Jadi, jangan anggap remeh tidur malam yang nyenyak. Ini adalah investasi dalam kesehatan dan kesejahteraan kita.

Kita juga dapat mempelajari cara mengatur pola tidur atau mencari saran kualitas hidup dengan memeriksa situs kesehatan atau berbicara dengan dokter melalui aplikasi atau tatap muka dalam kelompok. Namun banyak orang yang tidak menyadari bahwa remajalah yang paling terkena dampak soul corona.

Yuk… Ketahui Manfaat Dari Tidur Yang Berkualitas

Foto: Sejumlah remaja bermain sepak bola di luar kawasan ring road Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta Selatan, yang ditutup sementara pada Minggu (17 Januari 2021).

Remaja menjadi kelompok yang paling terabaikan selama pandemi ini. Mereka kerap dituding sulit diatur, sulit menjalankan protokol kesehatan, bahkan mengabaikan kesehatan dirinya dan orang di sekitarnya. Namun banyak orang yang tidak menyadari bahwa remajalah yang paling terkena dampak soul corona.

Pada masa peralihan dari masa kanak-kanak ke dewasa, remaja hendaknya banyak menghabiskan waktu bersama teman-temannya. Membangun hubungan, memperluas pengetahuan, mendewasakan emosi dan ide, serta mempersiapkan masa depan. Namun, pandemi ini telah membatasi mereka untuk tetap berada di rumah di tengah ketidakpastian.

Memburuknya perekonomian dan meningkatnya pengangguran membuat mereka memikirkan nasib masa depan mereka. Hilangnya pembelajaran menimbulkan keraguan terhadap kesiapan mereka menghadapi persaingan, yang akan menjadi lebih sulit dengan terbatasnya kesempatan kerja.

Istirahat Siang Yang Cukup, 10 Manfaat Tidur Siang Untuk Kesehatan Dan Produktivitas

Kebosanan karena tinggal di lingkungan yang sama dalam jangka waktu yang lama, kurangnya kamar pribadi, kekacauan keuangan keluarga, dan konflik keluarga mendorong sebagian remaja turun ke jalan. Selama epidemi, banyak remaja yang bersepeda keliling kota, berlari di jalanan, dan menghabiskan waktu tanpa tujuan hingga fajar.

Dampak negatif dari kurang tidur sudah banyak diketahui, mulai dari kecenderungan menarik diri dari teman dan keluarga, rendahnya motivasi, hingga mudah tersinggung.

Mereka yang tinggal di rumah menghadapi urgensi yang sama. Tumpukan pekerjaan rumah membuat mereka terjaga hingga larut malam. Kesulitan memahami kelas online membuat mereka semakin stres dan mengganggu jadwal tidur.

Namun banyak orang yang menggunakan gadget untuk menghilangkan stres, yang tanpa disadari bisa menimbulkan stres baru. Bermain video game online, mengunjungi jejaring sosial, atau mengikuti forum chat online hingga tengah malam dapat semakin mengganggu jam biologis tubuh mereka.

Pentingnya Istirahat Dan Tidur Yang Cukup

Hilangnya rutinitas dan berkurangnya waktu tidur pada akhirnya membuat banyak remaja lebih rentan mengalami stres, kecemasan, dan depresi, sehingga memengaruhi suasana hati, pembelajaran, dan produktivitas mereka. Selama epidemi, konsumsi rokok dan alkohol meningkat, sehingga semakin memperburuk kondisi kesehatan mereka.

Bagi remaja, tidur malam yang nyenyak merupakan investasi penting bagi kesehatan fisik dan mental mereka saat ini dan di masa depan. Remaja usia 12-18 tahun dianjurkan tidur 8-10 jam semalam, sedikit lebih banyak dibandingkan orang dewasa usia 18-64 tahun yang tidur 7-9 jam semalam.

Remaja biasanya tertidur sebelum tengah malam. Akibatnya, mereka bangun lebih lambat. Menurut Raising Children Australia, hal ini terjadi karena remaja melepaskan melatonin, hormon yang mengatur pola tidur, sebelum tengah malam, sehingga memengaruhi jam biologis atau ritme sirkadian tubuh mereka. Selain itu, pematangan otak pada masa remaja juga dapat menyebabkan