Manfaat Olahraga Rutin Untuk Kesehatan Jangka Panjang

Manfaat Olahraga Rutin Untuk Kesehatan Jangka Panjang – , Jakarta Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) atau Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar masyarakat berolahraga 150 menit dalam seminggu. Waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa kali dalam seminggu. 

Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga teratur membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Nah, tahukah Anda secara spesifik mengenai manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari olahraga teratur? Banyak manfaat yang bisa diraih sebagai berikut, menurut pakar kedokteran olahraga Elsye:

Manfaat Olahraga Rutin Untuk Kesehatan Jangka Panjang

Bagi Anda yang mempunyai masalah berat badan, hal ini bisa menjadi motivasi untuk berolahraga. Salah satu manfaat rutin berolahraga adalah penurunan berat badan yang akan terlihat dalam waktu tiga bulan. 

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental. Mobkm. Koleksi Buku Digital Asmida Perpusdigas Tbm Alc L2pts Group. Sumber_ Fb_kemendikbud @tbmasmida (drdrahjaampd)

Rutin jalan kaki 30 menit setiap hari selama tiga bulan bisa menurunkan berat badan hingga 2-3 kg. Kemudian lingkar perut berkurang 3 cm, kata Elsye menjelaskan buktinya.

Sedangkan bagi mereka yang sudah memiliki berat badan ideal, olahraga akan memperbaiki bentuk tubuh.

Aktris Tya Ariestya lompat tali saat Car Free Day di Bundaran Hotel Indonesia, Jakarta, Minggu (6 Des 2022). Tya Ariestya menjaga kebugaran tubuhnya dengan berolahraga termasuk lompat tali. (/Herman Zakharia)

“Kalau aktif di usia 30-an, kalau terjatuh atau terpeleset di usia 50-an, tulangnya tidak mudah patah. Itu yang paling umum, paling terlihat,” kata Elsye.

9 Penerapan Gaya Hidup Sehat Untuk Manfaat Jangka Panjang

Selain itu, rutin berolahraga juga mengurangi risiko cedera. “Orang yang aktif berolahraga, misalnya mengangkat barang dari belakang sambil berkendara mobil, tidak masalah. Kalau ototnya lentur, tidak mudah cedera,” ujar perempuan jebolan Fakultas ini. Kedokteran, Universitas Indonesia.

Jika waktu terbatas, Elsye mengatakan olahraga bisa dicicil. Misalnya, jika Anda menetapkan waktu olahraga 30 menit sehari, Anda dapat membaginya menjadi dua periode. Masing-masing membutuhkan waktu 15 menit.

Elsye mencontohkan olahraga pagi selama 15 menit seperti jalan cepat. Kemudian, pada sore harinya, ulangi hal yang sama.

* Fakta atau tipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang tersebar, silakan WhatsApp nomor cek fakta 0811 9787 670 hanya dengan mengetikkan kata kunci yang diinginkan.

10 Olahraga Pagi Yang Mudah, Bikin Mood Makin Happy

Hasil Liga 1 BRI Barito Putera vs Borneo FC: Imbang di Derby Kalimantan, Pesut Etam Lepas Posisi Puncak

Hasil BRI Liga 1 Persib Bandung vs Persia Jakarta: Head to head 10 vs 10, Maung Bandung kalahkan Harimau Kemayoran

Tautan Siaran Langsung BRI Liga 1 Persib Bandung vs Persia Jakarta Senin 23 September 2024 di Indosiar dan Vidio Sports merupakan bentuk fisik terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Ada banyak manfaat nyata dari olahraga, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga diketahui dapat meningkatkan kualitas hidup.

Manfaat Aktivitas Fisik

Rutin berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit. Saat berolahraga, tubuh akan lebih leluasa bergerak. Hal ini akan memulai proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya, tubuh menjadi lebih sehat dan kuat serta tidak mudah terserang penyakit.

Olahraga menggerakkan seluruh bagian tubuh, sehingga meningkatkan fleksibilitas. Otot-otot tubuh juga menjadi lebih elastis dan tidak terlalu kaku.

Bagi anak, olahraga sangat penting untuk menunjang perkembangan postur tubuhnya. Menurut Kathleen, anak yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki postur tubuh yang lurus dan tidak membungkuk saat berjalan.

Saat berolahraga, kalori dalam tubuh akan dibakar lebih maksimal. Kalori dalam tubuh akan diolah menjadi energi secara keseluruhan, tanpa ada sisa yang menyebabkan lemak tubuh menumpuk. Tubuh menerima pasokan nutrisi yang cukup untuk memungkinkan proses pertumbuhan dan perkembangan yang ideal.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Kesehatan Dan Kebugaran Tubuh

Kesehatan kulit dapat dipengaruhi oleh banyaknya stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas. Ini dapat merusak struktur internal dan kulit Anda. Olahraga teratur akan meningkatkan produksi antioksidan alami dalam tubuh yang dapat membantu melindungi sel. Selain itu, olahraga juga dapat merangsang aliran darah dan merangsang adaptasi sel kulit sehingga dapat membantu memperlambat penuaan kulit.

Saat suasana hati Anda sedang buruk atau stres, jalan cepat selama 30 menit atau berolahraga di gym dapat meningkatkan suasana hati Anda. Olahraga diketahui dapat merangsang zat kimia di otak yang membuat suasana hati Anda lebih bahagia dan rileks.

Penelitian terhadap efek psikologis olahraga mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan mengatasi stres. Jika stres terkontrol dengan baik, maka tubuh juga akan terhindar dari berbagai gangguan, mulai dari sakit kepala, sakit maag, buang air besar tidak teratur hingga gangguan kardiovaskular.

Olahraga teratur dapat membantu tubuh tertidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Latihan Kardiovaskular: Membuka Kunci Kesehatan Dan Kebugaran

Studi menunjukkan bahwa jalan cepat selama 1-2 jam seminggu atau sekitar 15-20 menit sehari akan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Secara umum, orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun memerlukan dua jenis olahraga, yaitu senam aerobik dan senam penguatan otot. Jumlah total waktu olahraga yang dibutuhkan kurang lebih 150 menit per minggu.