Manfaat Mengonsumsi Omega-3 Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Mengonsumsi Omega-3 Untuk Kesehatan Tubuh – 17 Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan yang Terbukti Secara Ilmiah Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Diakses 13 Juni 2019 Waktu Membaca: 8 menit

Omega 3 merupakan asam lemak esensial, artinya tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Padahal, manfaat omega 3 bagi kesehatan sangat banyak, antara lain meningkatkan kecerdasan otak, menjaga kesehatan mata dan jantung, bahkan mencegah kanker.

Manfaat Mengonsumsi Omega-3 Untuk Kesehatan Tubuh

Asam lemak esensial ini bisa didapat dari makanan laut seperti salmon, tuna, sarden, dan jenis makanan laut lainnya seperti lobster dan udang. Asam lemak omega 3 dapat diperoleh dari berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian serta berbagai suplemen kesehatan atau makanan bayi.

Fungsi Omega 3 Dan 6

Meski tidak diproduksi di dalam tubuh dan bergantung sepenuhnya pada asupan makanan, omega 3 ALA diketahui secara efisien diubah menjadi EPA oleh tubuh. DHA juga dapat diproduksi tubuh dari ALA, namun dibutuhkan ALA dalam jumlah besar untuk menghasilkan DHA.

Manfaat Omega 3 tidak hanya berkaitan dengan kesehatan fisik saja, namun juga kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 secara teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Depresi adalah salah satu gangguan mental paling umum di dunia, ditandai dengan kesedihan, kelesuan, dan kehilangan arah hidup. Kecemasan juga ditandai dengan perilaku yang terus-menerus serta perasaan khawatir dan cemas yang berlebihan.

Tiga jenis asam lemak omega-3: ALA, EPA dan DHA. EPA adalah asam lemak terbaik dalam melawan depresi, dan sebuah penelitian menemukan bahwa EPA sama efektifnya dengan obat antidepresan seperti Prozac dalam melawan depresi.

Bio Squalane: Manfaat Dan Efek Sampingnya Bagi Kesehatan

Manfaat lain dari Omega 3 adalah meningkatkan kesehatan mata. Ini karena DHA merupakan komponen struktural utama di otak dan retina. Jika Anda tidak menggunakan DGA dalam jumlah yang cukup, masalah penglihatan dapat terjadi, seperti degenerasi makula.

Faktanya, jika Anda mengonsumsi cukup omega-3, risiko degenerasi makula akan berkurang. Degenerasi makula merupakan salah satu penyebab utama kerusakan mata dan kebutaan permanen di dunia.

Bahkan bayi dalam kandungan pun sudah bisa merasakan manfaat Omega 3. Omega 3 sangat penting untuk pertumbuhan bayi dan perkembangan otak. DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika bayi yang diberi susu formula mengandung DHA memiliki hasil yang lebih baik dibandingkan bayi yang diberi susu formula tanpa DHA.

Jika Anda mengonsumsi omega 3 saat hamil, bayi Anda akan mendapatkan banyak manfaat setelah lahir, antara lain:

Sederet Manfaat Konsumsi Makanan Mengandung Omega 3 Pada Anak

Asupan Omega 3 yang cukup membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan ikan lebih sedikit menderita penyakit jantung dan stroke, terutama karena adanya asam lemak omega-3 yang terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung.

Bagi sebagian orang, omega 3 juga dapat menurunkan kolesterol LDL “jahat”, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hal ini. Meskipun terdapat efek menguntungkan terhadap faktor risiko penyakit jantung, tidak ada bukti kuat bahwa suplemen omega 3 dapat melindungi terhadap serangan jantung atau stroke.

Attention defisit hyperactivity disorder (ADHD) adalah kelainan perkembangan otak yang menyebabkan hiperaktif, impulsif, dan kesulitan berkonsentrasi. Anak-anak dengan gejala ADHD juga mendapat manfaat dari omega-3. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih rendah dibandingkan populasi umum.

Beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen omega 3 dapat mengurangi gejala ADHD. Omega 3 membantu meningkatkan perhatian dan kinerja tugas pada anak-anak dengan ADHD. Zat ini dipercaya dapat mengurangi hiperaktif, impulsif, kecemasan, dan agresi pada anak.

8 Manfaat Utama Gizi Seimbang

Manfaat lain dari omega 3 adalah dapat mengurangi gejala sindrom metabolik, yaitu sekelompok kondisi seperti obesitas sentral (lemak perut), tekanan darah tinggi, resistensi insulin, trigliserida tinggi, dan kadar HDL rendah. Beberapa kondisi di atas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Pada dasarnya peradangan memegang peranan penting karena fungsinya melawan infeksi dan memperbaiki kerusakan pada tubuh. Namun, terkadang peradangan bisa bertahan lama meski tanpa infeksi atau cedera, yang disebut peradangan kronis (jangka panjang).

Peradangan kronis diyakini dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker. Oleh karena itu, asam lemak omega 3 dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang berhubungan dengan peradangan, seperti eikosanoid inflamasi dan sitokin.

Pada penyakit autoimun, sistem imun tubuh akan menyerang sel-sel sehat karena dianggap sel asing, contohnya adalah diabetes tipe 1. Pada penyakit ini sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas.

Jual Konilife Omega 3 (30)

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan omega 3 pada bayi selama tahun pertama kehidupannya dapat mengurangi risiko penyakit autoimun termasuk diabetes tipe 1, diabetes autoimun pada orang dewasa, dan multiple sclerosis. Omega-3 juga telah terbukti membantu mengobati lupus, rheumatoid arthritis, kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan psoriasis.

Manfaat lain dari Omega 3 adalah perbaikan gangguan mental. Kadar Omega-3 normal pada penderita gangguan jiwa. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega 3 dapat mengurangi frekuensi perubahan suasana hati pada penderita skizofrenia dan gangguan bipolar. Asam lemak omega 3 dikatakan dapat mengurangi perilaku kekerasan.

Penurunan fungsi otak merupakan salah satu akibat yang tidak dapat dihindari dari proses penuaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi omega-3 mengurangi risiko penurunan fungsi otak terkait usia dan dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang makan makanan laut sering kali memiliki lebih banyak materi abu-abu di otaknya, tempat jaringan otak bekerja memproses informasi, memori, dan emosi.

Kanker merupakan penyakit kronis yang memerlukan proses pengobatan yang lama dan asam lemak omega 3 telah lama diklaim dapat menurunkan risiko kanker tertentu.

Sindografis: Ikan Tuna Vs Ikan Salmon, Manakah Yang Lebih Sehat?

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 memiliki risiko 55% lebih rendah terkena kanker usus besar. Asupan Omega-3 juga dikaitkan dengan kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita. Namun, tidak semua penelitian menyetujui hal ini.

Asma adalah penyakit paru-paru kronis yang ditandai dengan gejala seperti batuk, sesak napas, dan mengi. Serangan asma yang parah bisa sangat berbahaya karena membuat sulit bernapas. Asma sendiri disebabkan oleh iritasi dan peradangan pada saluran napas paru-paru. Beberapa penelitian mengaitkan asupan omega-3 dengan peningkatan risiko asma pada anak-anak dan orang dewasa.

Penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) adalah kelainan hati yang ditandai dengan steatosis makrovesikular (lemak). Penyakit ini meningkat seiring dengan obesitas dan merupakan salah satu penyebab paling umum penyakit hati kronis. Untungnya, kondisi ini dapat diatasi dengan penggunaan asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi peradangan lemak dan hati pada pasien NAFLD.

Osteoporosis dan arthritis adalah dua kelainan tulang yang umum. Penelitian menunjukkan bahwa omega 3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Omega 3 juga dapat mengurangi efek arthritis, seperti mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan kekuatan.

Omega-3: Nutrisi Wajib Untuk Gaya Hidup Sehat

Nyeri haid biasanya terjadi di perut bagian bawah dan panggul, serta sering menjalar ke punggung dan pinggang. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi omega 3 mengalami lebih sedikit kram menstruasi. Bahkan penelitian lain menyatakan bahwa suplemen omega 3 lebih efektif dibandingkan ibuprofen dalam mengatasi nyeri haid yang parah.

Tidur yang baik dan cukup merupakan salah satu faktor utama kesehatan yang baik. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk obesitas, diabetes, dan depresi.

Anak-anak yang memiliki kadar asam lemak omega-3 yang rendah lebih mungkin mengalami masalah tidur dan menderita sleep apnea. Kadar DHA yang rendah juga berhubungan dengan rendahnya kadar hormon melatonin dan akan mempengaruhi kualitas tidur. Penelitian pada anak-anak dan orang dewasa menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 membuat tidur lebih nyenyak dan nyenyak.

DHA adalah komponen struktural kulit yang bertanggung jawab menjaga kesehatan membran sel, yang memengaruhi banyak tekstur kulit. Membran sel yang sehat akan menciptakan kulit yang lembut, terhidrasi, fleksibel dan bebas kerut.

Konsumsi Omega 3, Salah Satu Cara Untuk Awet Muda

Omega 3 juga bermanfaat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. EPA membantu mencegah produksi zat yang mengurangi kolagen pada kulit setelah paparan sinar matahari.

Tim redaksi siap memberikan informasi akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional perawatan kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya membahas tentang kesehatan dan bukan tentang diagnosis medis. Disarankan agar Anda terus berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Konten ini ditulis atau direview oleh para profesional di bidang kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Jual Suplemen Anak Marine Omega 3

Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.

Jika anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel ini, anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau [email protected] Omega-3 merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari berbagai makanan, termasuk ikan berminyak, alpukat, atau sumber nabati seperti biji-bijian.

Tinjauan komprehensif pada tahun 2018 menunjukkan bahwa omega-3 mungkin bermanfaat untuk penyakit jantung. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation merekomendasikan penderita penyakit jantung untuk mengonsumsi 1 gram EPA plus DHA per hari, yang berasal dari makan ikan berlemak. Penggunaan suplemen sebaiknya atas anjuran dokter, sehingga disarankan mengonsumsi makanan kaya Omega-3.

Peneliti

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Manfaat omega 3 bagi tubuh, manfaat omega squa bagi tubuh, manfaat tomat untuk kesehatan tubuh, manfaat omega 3 untuk kesehatan, menjaga kesehatan tubuh dengan cara mengonsumsi makanan yang, manfaat propolis untuk kesehatan tubuh, manfaat minyak ikan omega 3 untuk tubuh, manfaat omega 3 untuk tubuh, salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi, untuk menjaga imun tubuh disarankan mengonsumsi vitamin, apa manfaat omega 3 bagi tubuh, manfaat omega 3 6 9 untuk tubuh