Manfaat Berjalan Kaki Untuk Kesehatan Mental Dan Fisik

Manfaat Berjalan Kaki Untuk Kesehatan Mental Dan Fisik – Jalan kaki bukan hanya sekedar cara beraktivitas, tapi juga cara berolahraga. Hampir seluruh aktivitas makhluk hidup dilakukan dengan berjalan kaki dan hampir semua orang berjalan kaki, namun manfaat berjalan kaki belum banyak diketahui. Bahkan sering kali jalan kaki dianggap remeh dibandingkan dengan jenis aktivitas olah raga lainnya seperti lari, fitnes, bersepeda atau olah raga lainnya, padahal jika rutin jalan kaki memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik, olah raga ini mudah dan murah untuk dilakukan.

Menurut Healthline, orang dewasa yang aktif biasanya melakukan 4.000 hingga 18.000 langkah setiap hari, dan 10.000 langkah adalah jumlah ideal untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Berjalan Kaki Untuk Kesehatan Mental Dan Fisik

Menurut Kementerian Kesehatan, berjalan kaki 7.500 langkah sehari saja sudah cukup untuk menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Tentu saja, Anda bisa merasakan manfaat paling besar jika berjalan kaki 8.000 langkah sehari, sehingga mengurangi risiko kematian dini sebesar 51%. Sementara itu, mereka yang berjalan 12.000 langkah sehari memiliki risiko kematian dini 65% lebih rendah.

Cukup Dengan Berjalan Kaki Setiap Hari, Kita Bisa Dapatkan 6 Manfaat Ini

Manfaat jalan kaki yang pertama adalah menjaga berat badan tetap sehat. Aktivitas fisik ini melibatkan pergerakan tubuh secara normal untuk meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh dan membakar kalori dalam tubuh. Dibarengi dengan pola makan yang sehat, jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko obesitas.

Manfaat lain dari jalan kaki teratur adalah mengontrol gula darah. Jalan kaki beberapa menit setelah makan membantu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh sehingga mengurangi risiko diabetes.

Tak hanya bagi kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berdampak pada kesehatan mental. Jalan kaki diketahui dapat meningkatkan mood karena dapat mengurangi pelepasan hormon stres dalam tubuh, yaitu hormon kortisol. Untuk mendapatkan manfaat penuh, cobalah berjalan kaki di pagi hari. Sebab, menghirup udara segar di pagi hari dapat memberikan efek relaksasi.

Sehabis makan, Anda disarankan melakukan sedikit latihan fisik ringan untuk membantu melumasi sistem pencernaan. Salah satu caranya adalah dengan jalan santai selama 20-30 menit.

Yuk Jalan Kaki Biar Tetap Sehat

Jalan kaki yang teratur dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot kaki. Secara tidak langsung juga dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis. Anda dapat meningkatkan manfaat ini dengan berjalan di jalur menanjak dan menurun.

Jalan kaki yang teratur bermanfaat bagi kesehatan sendi mulai dari sendi lutut hingga pinggul. Hal ini dikarenakan kaki sering digerakkan saat berjalan sehingga persendian terlumasi penuh dengan cairan sinovial. Faktanya, jalan kaki pun bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat arthritis.

Hasil penelitian yang melibatkan orang dewasa di atas usia 49 tahun yang mengalami nyeri sendi di tubuh bagian bawah menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit sehari atau 1 jam seminggu dapat membantu mencegah gejala nyeri sendi sewaktu-waktu.

Manfaat jalan kaki di pagi hari, terutama sinar matahari pagi, meningkatkan proses awal vitamin D yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Selain itu, penelitian yang dilakukan para peneliti di North Carolina Research Campus menunjukkan bahwa jalan kaki atau olahraga aerobik lainnya selama 30-45 menit setiap hari dapat membantu mempercepat proses penyembuhan infeksi saluran pernapasan atas.

Inilah Manfaat Jalan Pagi Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental

Otot jantung membutuhkan banyak aliran darah (dari arteri koroner yang memberi makan) agar berfungsi dan memompa darah secara terus menerus agar berfungsi normal. Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah di jantung. Hal ini meningkatkan suplai oksigen ke otot jantung dan memungkinkan otot jantung terus berdetak dengan baik.

Jalan kaki membantu mencegah demensia, mengurangi risiko Alzheimer, dan meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan menjaga kadar endorfin yang tinggi dalam tubuh.

Jalan kaki membantu melawan glaukoma, penyakit yang disebabkan oleh penumpukan cairan di bagian depan mata dan peningkatan tekanan pada saraf optik.

Jalan kaki meningkatkan jumlah oksigen dalam sirkulasi dan membantu melatih paru-paru, karena bernapas lebih banyak dan lebih baik juga dapat mengatasi penyakit paru-paru.

3 Manfaat Dari Jalan Kaki Di Pagi Hari Yang Sering Diabaikan

Menurut penelitian, kelompok orang yang rutin jalan kaki selama enam bulan mengalami peningkatan toleransi glukosa enam kali lipat dibandingkan mereka yang berlari.

Berjalan meningkatkan sirkulasi darah dalam struktur tulang belakang dan meningkatkan postur dan fleksibilitas yang penting untuk kesehatan tulang belakang.

Yuk… Jangan malas jalan kaki untuk menjaga kesehatan tubuh mulai dari sekarang. Jadi tunggu apa lagi? Yuk, mulai jalani hidup sehat secara sederhana dengan rutin jalan kaki. (Foto: CNN Indonesia/Adhi Wiksono)

Berjalan kaki selama 15 menit atau 30 menit di sela-sela jadwal sibuk atau serangkaian aktivitas sehari-hari akan mendatangkan beragam manfaat. Tak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berkaitan dengan kesehatan mental.

Berjalan Kaki Archives

Nadya Pramesrani, psikolog dari Rumah Dandelion, menemukan bahwa jalan cepat dalam jangka waktu tertentu mengurangi risiko depresi. Harvard T.H. Mengutip hasil penelitian oleh Chan School of Public Health mengungkap manfaat aktif bagi kesehatan mental.

Selain itu, ia mengatakan di tengah ketidakpastian wabah virus corona, terdapat kemungkinan menimbulkan gangguan kesehatan mental mulai dari depresi, kecemasan hingga depresi.

“Membangun gaya hidup aktif, misalnya berolahraga secara teratur dan aktif, dapat bermanfaat dalam mengurangi risiko depresi, menghilangkan stres dan ketegangan, serta meningkatkan kekuatan fisik.”

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan emosi, manfaat jalan kaki antara lain perlindungan terhadap penyakit tertentu bahkan dapat memperpanjang umur. Berikut manfaat jalan kaki sehat.

9 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari Bagi Kesehatan Fisik Dan Mental, Dapat Cegah Kanker Usus

Namun, pembakaran kalori juga bergantung pada banyak faktor lain seperti kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan, dan lama waktu berjalan.

Berjalan kaki minimal 30 menit sehari dan lima kali seminggu mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen, semakin banyak waktu atau jarak yang Anda jalani, semakin rendah risikonya.

Berjalan berarti membawa beban tubuh setiap kali melangkah. Ini juga dikenal sebagai latihan menahan beban.

Beberapa manfaat yang dilansir laman Good Health antara lain peningkatan kebugaran kardiovaskular atau kardiopulmoner, penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, peningkatan pengendalian penyakit seperti tekanan darah, kolesterol tinggi, nyeri itu sendiri, serta kekakuan sendi dan otot. dengan diabetes.

Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental

Jalan kaki memperkuat tulang dan meningkatkan keseimbangan kekuatan dan daya tahan selain mengurangi lemak jahat.

Jalan kaki dapat mengurangi risiko terkena flu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine melacak 1.000 orang dewasa selama musim flu.

Peserta yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari memiliki kemungkinan 43 persen lebih kecil terkena penyakit dibandingkan mereka yang tidak berjalan kaki. Orang yang lebih aktif dan banyak berjalan kaki juga kecil kemungkinannya terkena penyakit pernafasan.

Daripada bersusah payah menikmati secangkir kopi, berjalan-jalan saat Anda lelah secara fisik dan emosional bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda.

6 Manfaat Jalan Kaki, Salah Satu Hal Terbaik Yang Untuk Kesehatan Mentalmu

Jalan kaki meningkatkan oksigen dalam tubuh. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, atau hormon yang membantu meningkatkan energi.

Memasuki pintu juga bisa berarti memunculkan ide-ide baru. Sebab jalan kaki dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan berpikir kreatif.

Penelitian yang mencakup empat eksperimen ini membandingkan orang-orang yang berpikir, berjalan, dan duduk. Para peneliti menemukan bahwa peserta lebih baik dalam menemukan ide sambil berjalan, terutama saat berjalan di luar ruangan sambil berjalan dengan penuh kesadaran. Tingginya angka kasus kesehatan jiwa di masyarakat hendaknya menjadi cerminan kepedulian kita terhadap kondisi psikologis.

Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga keseimbangan dan menjaga kesehatan mental. Mulai dari meditasi, mengunjungi psikolog atau psikiater secara rutin jika mulai mengganggu aktivitas, dan berbagai terapi penyembuhan lainnya.

10 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan

Salah satu metode yang kini semakin populer adalah jalan mindful, sebuah latihan yang menggabungkan aktivitas fisik dengan mindfulness. Jalan mindful semakin banyak dipraktikkan karena didukung oleh penelitian profesional.

Penelitian ilmiah ini memberikan landasan yang kuat untuk memahami bagaimana mindful walk dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.

Baca artikel ini sampai selesai untuk mengetahui manfaat jalan sadar bagi kesehatan mental. Selain itu, artikel ini juga akan mengkaji penelitian empiris yang menyoroti manfaat jalan sadar, khususnya untuk mengurangi tingkat stres, meningkatkan fokus, dan kesehatan jantung.

Dalam kumpulan jurnal terdapat penelitian tentang manfaat mindful walk untuk pengurangan stres, pengobatan komplementer dalam pengobatan. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kelompok intervensi menunjukkan penurunan masalah yang dirasakan secara signifikan.

8 Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari, Meningkatkan Kesehatan Jantung

Dalam studi ilmiah lainnya di Journal of Clinical Psychology tahun 2018 yang menunjukkan bahwa mindful walk dapat menurunkan tingkat stres, peneliti menemukan bahwa partisipan mindful walk mengalami penurunan kadar hormon stres seperti kortisol.

Berjalan dengan penuh kesadaran juga telah terbukti meningkatkan fokus dan konsentrasi. Sebuah studi oleh Journal of Cognitive Enhancement menemukan bahwa partisipan yang melakukan jalan sadar menunjukkan peningkatan dalam kemampuan kognitif dan memori jangka pendek.

Menjalani setiap langkah dengan hati-hati membantu otak lebih fokus pada tugas sehari-hari, meningkatkan produktivitas dan kreativitas.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, ditemukan bahwa jalan kaki yang sadar dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan detak jantung yang sehat, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Manfaat Jalan Kaki Di Alam Terbuka Untuk Memperbaiki Mood Dan Mengurangi Stres

Penelitian yang dilakukan para psikolog juga menunjukkan efek positif jalan sadar terhadap kesejahteraan mental dan emosional. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies, ditemukan bahwa partisipan yang rutin berjalan-jalan dengan penuh kesadaran melaporkan peningkatan tingkat kebahagiaan dan penurunan gejala depresi.

Salah satu aspek kesehatan mental yang sering diabaikan adalah kualitas