Kebiasaan Buruk Yang Dapat Menambah Berat Badan

Kebiasaan Buruk Yang Dapat Menambah Berat Badan – KOMPAS.com – Jika kita mempunyai masalah dalam menurunkan berat badan, mungkin sebaiknya kita tidak hanya menghindari makanan yang tidak sehat, tapi juga memperhatikan cara kita mengonsumsinya.

Seringkali, cara kita makan mempengaruhi apa yang kita makan. Baik itu tergantung kecepatan makan, cuaca saat makan, dan masih banyak lagi faktor lain yang mempengaruhi nafsu makan.

Kebiasaan Buruk Yang Dapat Menambah Berat Badan

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut lima kebiasaan makan buruk yang harus dihindari agar kita bisa menurunkan berat badan secara efektif.

Tips Menaikkan Berat Badan Secara Sehat💯

Saat kita sedang terburu-buru, makanan yang kita makan biasanya adalah apa yang ada di tangan kita. Kita jarang memilih makanan sehat, biasanya makanan cepat saji.

Sayangnya, makanan cepat saji mengandung banyak lemak dan gula, yang berkontribusi terhadap obesitas dan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes dan penyakit jantung.

Meski banyak orang beranggapan bahwa makanan cepat saji itu murah, kita bisa menyiapkan makanan sehat di rumah dengan biaya lebih murah.

Makan saat bepergian juga meningkatkan kortisol, atau hormon stres, yang menyebabkan penambahan berat badan di area yang tidak diinginkan seperti pinggul dan perut.

Mengatasi Kebiasaan Buruk: Strategi Untuk Menghindari Pemicu Kesehatan

Jika Anda tahu Anda sedang terburu-buru, rencanakan terlebih dahulu. Berikut beberapa hidangan lezat yang bisa membuat Anda bertahan hingga makan malam atau makan siang.

Jika Anda tidak punya waktu untuk makan sehat, belilah salad di toko atau siapkan sendiri menggunakan bahan-bahan segar.

Jangan duduk di depan layar televisi atau komputer. Jika memungkinkan, buatlah tempat makan tersendiri, jauh dari aktivitas lain di depan layar.

Ini merupakan langkah penting karena akan membantu kita fokus pada apa yang kita makan. Dengan strategi ini, kita akan menikmati makanan kita dan merasa kenyang setelah makan.

10 Kebiasaan Buruk Yang Dapat Mengganggu Kesehatan Anda

Hal ini akan memberi waktu pada otak untuk merasa kenyang sehingga kita tidak makan.

Jika kita makan di piring besar, makanan di piring terlihat lebih kecil dan kita merasa makan lebih sedikit.

Merah, oranye dan kuning adalah warna-warna cerah dan merangsang yang merangsang nafsu makan; Warna-warna seperti biru, hijau atau hitam tidak menambah nafsu makan dan tidak membuat kita makan lebih banyak.

Penelitian menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih banyak kalori saat makan bersama orang lain dibandingkan saat makan sendirian.

12 Cara Sederhana Mengubah Kebiasaan Buruk Di Kehidupan Sehari-hari

Saat kita berbagi dengan orang lain, kita lebih fokus pada makanan karena kita senang ngobrol dan bersenang-senang.

Kita juga bisa memesan makanan berkalori tinggi atau minuman beralkohol berkalori tinggi untuk acara tersebut.

Kita mungkin merasa bahwa mengonsumsi lebih banyak kalori di restoran dibandingkan di rumah adalah hal yang diharapkan atau dapat diterima.

Misalnya, jika semua orang di meja memesan makanan pembuka atau hidangan penutup, preferensi seseorang dapat mengubah preferensi orang lain.

Anak Gemuk Tidak Selalu Berarti Sehat

Pilihlah makanan yang seimbang dalam protein, karbohidrat dan lemak (misalnya salmon, brokoli, dan nasi merah).

Jika Anda akan makan bersama teman atau anggota keluarga, Anda bisa meyakinkan mereka untuk memesan sesuatu yang enak.

Mengonsumsi makanan berkalori tinggi saat Anda stres dapat meningkatkan gula darah, meningkatkan insulin, dan memerintahkan tubuh untuk menyimpan lemak, bukan membakarnya.

Artinya, alih-alih menurunkan berat badan karena stres kerja, berat badan kita malah bertambah karena stres.

Survei Yang Digelar Herbalife Nutrition, Tiga Kebiasaan Tak Sehat Ini Mulai Ditinggalkan Mayoritas Konsumen

Jadi apa yang harus kamu lakukan? Ya, hindari makanan berkalori tinggi dan cari cara lain untuk mengurangi stres, seperti mendengarkan musik atau mengobrol dengan teman yang lucu.

Dengarkan berita terkini dan berita pilihan dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Tag kebiasaan makan kebiasaan makan yang buruk yang menyebabkan penambahan berat badan kebiasaan makan yang buruk kebiasaan makan yang buruk dapat meningkatkan berat badan penurunan berat badan yang baik dengan plak kecil tidak baik untuk terburu-buru ketika Anda melihat Akhir pekan biasanya merupakan waktu untuk bersantai dari pekerjaan, tetapi ada cara lain untuk melakukannya berlatih dalam kenyataan. berbahaya karena membuat tubuh terlalu meregang (Istockphoto / Turk_stock_fotographe).

Akhir pekan adalah waktu yang paling dinantikan bagi sebagian orang yang kesulitan dengan jadwal mingguannya. Matikan dan hidupkan laptop agar tidak jalan, cek saja layanan favoritmu.

9 Cara Menambah Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu Yang Sehat Dan Wajib Dicoba

Tidak mungkin membuat celana Anda lebih ketat dari biasanya. Sebab ternyata ada kebiasaan buruk yang bisa membuat punggung bawah Anda semakin parah di akhir pekan. Sebaiknya segera dipotong, jika tidak maka akan banyak kemeja dan celana yang perlu dikeluarkan dari lemari.

Biasanya sandwich dengan selai, di akhir pekan Anda ingin sesuatu yang lain, misalnya dengan pancake. Terkadang, memesan makanan menggunakan jasa pengiriman ojek sepertinya tidak menjadi masalah. Namun, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat akan menyebabkan lingkar pinggang Anda semakin mengencang.

Makan Ini, Bukan Itu! Ahli gizi Gisela Bouvier menjelaskan dalam bukunya: “Saat kita mengonsumsi karbohidrat, glukosa ditarik ke otot untuk menyimpan bahan bakar yang disebut glikogen. Namun saat glukosa dikeluarkan, air juga dikeluarkan.” .

“Peningkatan asupan karbohidrat selama akhir pekan dapat meningkatkan timbangan berat badan pada Senin pagi, karena peningkatan berat air.”

Diet Cepat Kurus Alami Yang Tahan Lama

Jika Anda sudah berolahraga selama seminggu, ada baiknya Anda tetap melakukannya di akhir pekan. Bouvier mengatakan kurangnya keringat selama akhir pekan bisa berarti penambahan berat badan pada Senin pagi.

“Berkeringat selama seminggu akan membantu Anda kehilangan kelebihan air dan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik,” tambahnya.

Kualitas tidur mempengaruhi tubuh. Jika Anda tidur larut malam atau tidur terlalu banyak di akhir pekan, bersiaplah untuk menambah berat badan keesokan harinya.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology menyebutkan bahwa kurang tidur akan membuat Anda cenderung memilih makanan yang lebih besar. Sebaliknya, kurang tidur jangka panjang (lebih dari 10 jam per hari) dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko diabetes, obesitas, depresi, dan peradangan kronis.

Mengatasi Badan Kurus: Tips Dan Trik Menggemukkan Badan Secara Alami

Pada hari kerja biasa, selalu ada istirahat makan siang. Ada pula makanan ringan atau snack di sela-sela waktu makan. Memang agak sulit mengatur waktu makan di akhir pekan karena tidur larut malam, bangun kesiangan, atau melewatkan makan malam karena ketiduran.

“Melewatkan waktu makan sebenarnya dapat menyebabkan gula darah rendah dan penurunan berat badan,” kata ahli gizi Eliza Savage yang berbasis di New York City.

Katanya metabolisme Anda akan melambat karena Anda tidak tahu kapan waktu makan berikutnya. Faktanya, tidur siang setiap beberapa jam akan membantu tubuh Anda tetap berenergi.

Tanggal makan malam hari Minggu menjadi spesial jika Anda memesan makanan yang berbeda dari biasanya. Tidaklah umum untuk menghemat kalori saat makan siang, atau melewatkan kalori untuk memberikan ‘ruang’ yang cukup untuk makan siang.

Jangan Panik! Begini Tips Efektif Untuk Menambah Berat Badan Balita Dengan Cara Sehat

“Ketika orang melewatkan waktu makan, mereka cenderung mendapat ‘hadiah’ untuk menggantikan kalori yang telah mereka konsumsi setelah beberapa waktu. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan,” jelas Savage.

‘, tapi sebenarnya itu tidak baik untuk kesehatanmu. Ashlea Braun, ahli gizi di Ohio State University Medical Center, mengatakan terkadang orang melakukan hal tersebut dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

“Saat Anda perlu bersantai dan memanjakan diri, pertimbangkan untuk melakukannya tanpa makan, seperti membeli buku baru atau menelepon teman,” katanya.

Contoh: Pastikan untuk menyimpan segelas air atau botol besar agar tidak lupa memenuhi kebutuhan tubuh selama akhir pekan.

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Resiko Kesehatan

Tidak mungkin kita lupa minum air putih di akhir pekan ini. Lebih baik lagi, terlalu banyak berbaring atau tidur, jika tidak terbiasa bisa saja Anda mengalami dehidrasi.

Bawalah gelas atau botol besar agar Anda bisa menghabiskan sebotol air di siang hari.