Cara Hidup Sehat Penderita Diabetes

Cara Hidup Sehat Penderita Diabetes – Pakar UGM ini mengatakan, kebiasaan makan dan menu merupakan dua hal yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes guna menjaga kestabilan kadar gula darah.

Lastdes Cristiany Friday selaku Guru Besar Departemen Biostatistik, Epidemiologi dan Kesehatan Kependudukan, Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan Universitas Gadjah Madame, berbagi delapan poin penting bagi pasien diabetes untuk menjaga kadar gula darahnya tetap stabil.

Cara Hidup Sehat Penderita Diabetes

Menurut Lastdes, diabetes disebabkan oleh tidak berfungsinya produksi insulin sehingga gula darah meningkat dengan cepat dan tidak stabil. Untuk menjaga gula darah tetap stabil, konsumsilah makanan dengan indeks glikemik rendah.

Menu Untuk Penderita Diabetes ✨

Meski sedang menjalani diet gula, penderita diabetes tetap perlu memperhatikan kebutuhan kalorinya terlebih dahulu. Sayangnya, 60 persen kalorinya adalah karbohidrat, padahal makanan berkarbohidrat umumnya tinggi glukosa.

“Kebutuhan kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usia,” kata Lastdes saat membawakan acara di Radio Indonesia Sehat UGM pada Kamis, 3 September 2021 seperti dikutip Tempo de ugm.ac.id.

Setelah memperhatikan kebutuhan kalori, kata Lastdes, sebaiknya makanan dibuat dengan mempertimbangkan indeks glikemik. Indeks glikemik sendiri ditentukan berdasarkan kandungan karbohidrat dan serat. Makanan tinggi serat umumnya memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.

“Daripada nasi putih, pilihlah nasi berwarna seperti nasi merah, nasi merah, dan nasi hitam,” kata guru besar FKKMK UGM ini.

Pola Makan Sehat Bagi Penderita Diabetes Dan Hipertensi

Makanan dengan indeks glikemik tinggi bukan tidak mungkin dikonsumsi, namun tetap harus diperhatikan. Misalnya saja Lastdes yang melarang penderita diabetes mengonsumsi pisang setelah makan karena berbahaya bagi penderita diabetes.

Namun, bukan berarti orang sakit tidak bisa menikmati buah. “Makanan yang mengandung indeks glikemik rendah dan aman bagi penderita diabetes adalah mangga, jeruk, wortel, apel, anggur, dan lain-lain,” ujarnya.

Lantas bagaimana penderita diabetes bisa tetap menikmati makanan lezat tanpa khawatir fluktuasi gula darah.

Atau dibakar Misal ikan pepe kalau tidak diminyaki. Untuk menambah rasa, Lastdes menyarankan untuk menambahkan pasta cabai.

Pdf) Hubungan Gaya Hidup (pola Makan Dan Aktivitas Fisik) Dengan Kejadian Diabetes Melitus Di Rumah Sakit Umum Provinsi Ntb

Selain melakukan diet dengan mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung glukosa, Lastdes juga memberikan panduan pola makan bagi penderita diabetes. “Sayurnya setengah lingkaran, setengah lingkarannya dibagi makanan hewani atau nabati, protein dan karbohidrat,” kata Lastdes. Kondisi ini terjadi akibat gangguan fungsi insulin yang membantu tubuh mengontrol kadar gula darah.

Dalam keadaan normal, makanan yang masuk ke dalam tubuh dipecah menjadi glukosa. Kemudian diangkut oleh insulin ke seluruh sel di tubuh, di mana ia berfungsi sebagai energi.

Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya mengatur pola konsumsi makanannya, kata Nanang Dwi, A.Md.GZ, ahli gizi, Dr. Iskak Tulungagung saat memberikan konseling kepada pasien diabetes di Klinik Penyakit Dalam. Anjuran ini dilakukan oleh Tim Instalasi Gizi dan PKRS dr. Iskak, Rabu (5 Oktober 2023).

Nanang menambahkan, mengatur pola makan pasien diabetes melibatkan prinsip 3J (waktu yang tepat, jumlah yang tepat, jenis makanan yang tepat).

Tips Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Hipertensi

Pasien diabetes sebaiknya mengikuti jadwal makan yang wajar atau teratur untuk menjaga waktu makan pada waktu yang ditentukan. Tujuan menjaga waktu makan tetap teratur adalah untuk mengurangi beban tubuh agar tidak terlalu sulit mencerna atau menyerap nutrisi.

Jumlah porsi makanan yang dikonsumsi setiap kali makan harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh sehari-hari. Hal ini dapat dikonsultasikan dengan Konseling Gizi Dr. Iskak menghitung jumlah kalori dan kebutuhan protein, lemak, karbohidrat dan zat gizi lainnya yang dibutuhkan tubuh.

Memilih jenis bahan makanan yang tepat hendaknya menjadi kebiasaan bagi penderita diabetes. Penderita diabetes memiliki kebiasaan makan yang baik jika membatasi asupan karbohidrat, membatasi makanan tinggi lemak jenuh/kolesterol, membatasi asupan gula dan garam, serta mengonsumsi asupan tinggi serat.

Makan sesuai prinsip 3J akan mendukung upaya pengelolaan diabetes serta menjaga kadar gula darah mendekati normal. Sehingga penderita diabetes mempunyai kualitas hidup yang lebih baik. (PR/KAR).

Pola Hidup Diabetes Yang Harus Dilakukan

Pencegahan mitigasi, persiapan sinergi, dan kerja sama antar unsur pentahelikal sangat diperlukan sebagai upaya mitigasi. Termasuk persiapan penanganan darurat oleh perawat rumah sakit.

Kesehatan mental dan kesehatan fisik merupakan dua hal yang saling mempengaruhi dan berjalan beriringan. Tingkat stres yang tinggi dapat berdampak buruk bagi keseimbangan kesehatan fisik, mental, dan emosional setiap individu.

Penampilan pegawai juga merupakan representasi atau citra rumah sakit. Oleh karena itu, penampilan pegawai diharapkan dapat mencerminkan kepribadian yang baik dan menimbulkan kesan positif bagi pelanggan.