10 Tips Untuk Mengurangi Kelelahan Dan Meningkatkan Energi

10 Tips Untuk Mengurangi Kelelahan Dan Meningkatkan Energi – JAKARTA (ANTARA) – Kelelahan merupakan suatu hal yang dialami setiap orang. Penelitian yang ditemukan di Amerika Serikat dan disajikan dalam “Journal of Pediatrics and Child Health” pada tahun 2008 menunjukkan bahwa sepertiga populasi remaja dan dewasa sering merasa lelah dan mudah tertidur.

Kelelahan sering kali diidentikkan dengan penyakit serius, namun ternyata kelelahan sering kali disebabkan oleh kesalahan gaya hidup.

10 Tips Untuk Mengurangi Kelelahan Dan Meningkatkan Energi

Untungnya, selalu ada cara untuk membalikkan kondisi ini sehingga tubuh Anda dapat memperoleh kembali energi dan menjalani kualitas hidup yang maksimal.

5 Cara Meningkatkan Energi Secara Alami Agar Tidak Mudah Lesu Halaman All

Seperti dilansir Healthline, Senin, berikut 10 kebiasaan gaya hidup dan tips mengatasinya agar tidak mudah lelah.

Saat Anda makan karbohidrat, tubuh Anda mencernanya dan mengubah karbohidrat menjadi gula.

Apalagi di Indonesia, berdasarkan laporan tahun 2017 bertajuk “Perkembangan Kuliner” Kementerian Kesehatan, karbohidrat masih memiliki porsi penting untuk dikonsumsi masyarakat.

Hal ini terjadi karena proses tubuh mencerna karbohidrat menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Pankreas bekerja untuk mendistribusikan insulin dalam jumlah besar ke seluruh tubuh Anda.

Empat Strategi Efektif Untuk Mengatasi Kelelahan Kerja

Lonjakan gula darah bisa membuat Anda mengantuk dan mudah lelah. Untuk itu, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat secukupnya sesuai kebutuhan agar tidak mudah lelah.

Gantilah karbohidrat Anda dengan makanan berserat tinggi seperti sayuran atau buah-buahan agar Anda dapat menjaga asupan gula yang cukup dan konsisten. Atau saat Anda merasa membutuhkan tambahan energi dalam waktu singkat, Anda bisa mengonsumsi kaldu ikan atau sayuran okra.

Baca Juga: Jaga Badan Tetap Bugar Usai Idul Fitri Makan 3 Kali Sehari Lalu Aktif Baca Juga: Tips Jaga Kebersihan Makanan Bagian Luar dan Makan Sehat

Ketidakaktifan atau gaya hidup yang tidak aktif mungkin menjadi sumber masalah rendah energi Anda. Duduk seharian di depan laptop atau di meja komputer memang sangat melelahkan dan akhirnya malas berolahraga.

Cara Mengatasi Long Covid-19, Kelelahan Kronis Hingga Masalah Jantung

Hal ini juga dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan dalam “Singapore Medical Journal” (2013) yang menunjukkan bahwa orang dewasa dan lansia memilih untuk berhenti berolahraga karena terlalu lelah untuk beraktivitas sepanjang hari.

Salah satu penyebab sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah seringnya beraktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasi rutinitas yang menimbulkan rasa lelah berlebih, Anda perlu mengubah beberapa aktivitas agar terjadi perubahan pola yang signifikan.

Misalnya saja jika Anda mempunyai kebiasaan duduk, cobalah berdiri sambil melakukan aktivitas. Contoh lainnya adalah jika Anda menggunakan lift, kali ini Anda menggunakan tangga agar tubuh Anda bisa lebih banyak bergerak.

Tingkatkan Efisiensi Energi Dengan Mode Peredupan Otomatis & Hemat Daya

Tentu saja tidur malam Anda akan nyenyak sehingga ketika bangun di pagi hari biasanya Anda akan lebih segar dan berenergi.

Penelitian yang dilakukan oleh US Academy of Sleep Research menunjukkan bahwa rata-rata 7 jam kualitas tidur yang baik per malam dapat dicapai.

Waktu tidur dan refreshing yang konsisten tentu akan membantu tubuh berfungsi lebih baik sehingga tidak mudah lelah.

Nah, jika jadwal tidur Anda saat ini tidak konsisten dan sering berubah-ubah, ada baiknya Anda mulai mengubah kebiasaan buruk tersebut agar tubuh tidak mudah lelah.

Ngantuk Saat Berpuasa? Coba 10 Aktivitas Ini

Ketika Anda kurang mendapatkan tidur yang cukup berkualitas di malam hari, ada baiknya Anda mencoba tidur lebih banyak di siang hari untuk mengurangi rasa lelah.

Jika Anda tidak toleran terhadap makanan tertentu seperti gluten, susu, telur, kedelai, dan jagung, tubuh Anda mungkin mudah lelah.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli alergi agar Anda dapat menemukan cara terbaik untuk menghindari masalah ini.

Baca juga: Jumlah Kopi yang Dikonsumsi dan Pengaruhnya terhadap Volume Otak: Empat Cara Detoksifikasi Tubuh untuk Kesehatan Pencernaan

5 Cara Mengatur Napas Agar Tidak Cepat Lelah Dan Ngos-ngosan

Kalori penting bagi tubuh Anda, semua proses metabolisme, pernafasan dan ekskresi membutuhkan kalori.

Tidak mengonsumsi kalori sesuai dengan kebutuhan harian tentu akan mengubah cara kerja tubuh dan berpotensi menyebabkan kelelahan.

Tidur siang yang lama di siang hari mengganggu proses pencernaan dan metabolisme tubuh serta mengubah respon tubuh terhadap siang dan malam dalam siklus 24 jam.

Waktu tidur menentukan cara kerja sistem pencernaan, sehingga ketika Anda banyak tidur di siang hari, lambat laun tubuh Anda akan kesulitan mencerna kalori di siang hari dan mengalami kelelahan kronis.

Halau Stres, Ini Tips Menjaga Energi Di Pertengahan Hari

Jika Anda memang sedang berusaha menurunkan berat badan, ada baiknya mengonsumsi protein karena selain baik untuk metabolisme tubuh, protein juga membantu Anda mengatasi rasa lelah.

Dalam jurnal “Advanced in Experimental Medicine and Biology” (2013), sebuah penelitian terhadap pelajar Korea menunjukkan bahwa pelajar yang mengonsumsi lebih banyak protein, seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan dua kali sehari, tidak mudah merasa lelah.

Ada banyak produk minuman energi yang menjanjikan dapat menunjang energi tubuh agar tidak mudah lelah, beberapa di antaranya mengandung kafein, gula, asam amino, dan vitamin B dalam jumlah besar.

Memang benar produk ini meningkatkan energi, namun bersifat sementara karena kandungan kafein dan gulanya.

10 Keuntungan Luangkan Waktu Untuk Tidur Siang

Namun ternyata konsumsi minuman tersebut dalam jangka panjang dapat memperburuk kondisi dan kualitas tidur.

Jika Anda menggunakannya, sebaiknya kurangi jumlah penggunaannya, batasi asupan kafein melalui kopi atau jenis minuman lainnya, terutama di pagi hari.

Kelelahan yang berlebihan juga disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi, tidak hanya kelelahan saja, namun tentunya Anda mengalami penurunan kualitas hidup.

Stres merupakan hal yang dialami setiap orang, namun jika berlebihan atau berlebihan, Anda bisa mengalami kelelahan yang luar biasa.

5 Alasan Karyawan Kantoran Butuh Immune Booster Vitamin B

Jika Anda tidak dapat mengatasi situasi stres dengan baik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis untuk berhenti kelelahan akibat stres.

Sebagai pelarian pertama, Anda bisa melakukan meditasi atau yoga untuk membantu tubuh rileks dan melepas penat.

Dengan menggerakkan dan melatih tubuh dan pikiran, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi stres, sehingga meningkatkan energi Anda

Namun jika hasilnya baik, Anda perlu mengubah gaya hidup atau gaya hidup, mulai dari cara makan, minum, dan mengatasi stres.

Lelah Dengan Semua Ini! Ini 10 Cara Mengatasinya Agar Kembali Semangat

Perubahan gaya hidup yang baik tentunya dapat membuat tubuh Anda lebih berenergi dan berujung pada kualitas hidup yang lebih baik.

Baca Juga: Tanda Kamu Kurang Olahraga, Sering Lelah, dan Mudah Lupa Baca Juga: Mudah Lelah dan Mood Swing? Mungkin juga alasannya: Mudah lelah dan sesak napas bisa menjadi tanda gagal jantung, yang bisa dialami siapa saja karena faktor fisik, psikis, atau gaya hidup. Meski beberapa penyebab memerlukan perhatian medis, ada banyak langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa lelah dan memulihkan energi tubuh. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda merasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari.

A. Gizi Seimbang Pastikan Anda mendapatkan asupan gizi seimbang dari makanan yang Anda konsumsi. Pilih makanan yang kaya protein, serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak.

B. Hindari makanan olahan dan gula berlebih: Makanan olahan dan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat dan kemudian turun secara tiba-tiba, sehingga membuat Anda merasa lebih lelah. Yang terbaik adalah mengonsumsi makanan yang memberi energi secara bertahap dan dalam jangka waktu yang lama.

Mengatasi Shift Kerja Dan Dampaknya Pada Kesehatan Anda

O. Minum banyak air: Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari. Rekomendasi umumnya adalah sekitar 8 gelas air per hari, namun kebutuhannya mungkin berbeda-beda tergantung aktivitas dan kondisi tubuh Anda.

B. Batasi kafein dan minuman beralkohol: Meskipun kafein dapat memberikan tambahan energi sementara, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kelelahan jangka panjang. Alkohol juga dapat mengganggu kualitas tidur sehingga membuat Anda semakin lelah.

O. Pertahankan rutinitas tidur: Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

B. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda nyaman, gelap dan sejuk. Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet sebelum tidur, karena cahaya biru mengganggu produksi melatonin.

Cara Mengatasi Lelah

O. Aktivitas fisik: Olahraga teratur meningkatkan energi dan meningkatkan mood. Usahakan berolahraga minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, bersepeda atau yoga sangat bermanfaat.

B. Olahraga Ringan: Jika Anda terlalu lelah untuk berolahraga berat, cobalah olahraga ringan seperti peregangan atau jalan kaki. Bahkan sedikit aktivitas fisik dapat meningkatkan energi Anda.

A. Teknik relaksasi: Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau pijat untuk mengurangi stres.

B. Istirahat Singkat: Beristirahat sejenak pada hari kerja. Beristirahat secara teratur dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan produktivitas.

Suplemen Terbaik Untuk Meningkatkan Energi Dan Menurunkan Risiko Kelelahan

A. Pemeriksaan kesehatan: Jika Anda terus-menerus merasa lelah tanpa alasan yang jelas, penting untuk menemui dokter. Kelelahan kronis bisa menjadi tanda suatu kondisi medis, seperti anemia, tiroid yang kurang aktif, diabetes, atau gangguan tidur seperti sleep apnea.

B. Konseling Gizi: Konsultasi dengan ahli gizi dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memerlukan perubahan pola makan untuk meningkatkan energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

O. Buatlah jadwal yang realistis: Jangan membebani diri Anda secara berlebihan dengan jadwal yang sangat padat. Prioritaskan dan buat jadwal yang realistis untuk menghindari kelelahan.

B. Mendelegasikan Tugas: Jika memungkinkan, delegasikan beberapa tugas kepada orang lain. Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri, dan berbagi tanggung jawab dapat mengurangi beban dan kelelahan.

7 Tips Mengatasi Badan Lemas Dan Mudah Lelah, Wajib Hindari Penyebabnya!

Rasa cepat lelah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan, gaya hidup, dan kondisi medis. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah secara signifikan. Selalu perhatikan sinyal tubuh Anda dan jangan ragu untuk mencari pertolongan medis jika diperlukan.