10 Latihan Yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung

10 Latihan Yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung – Yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama meningkatkan kelenturan dan keseimbangan. Namun tahukah Anda kalau ada juga pose yoga untuk kesehatan jantung?

Yoga adalah praktik kuno melalui serangkaian pose atau postur. Kegiatan-kegiatan ini berfokus pada fleksibilitas dan pengembangan kekuatan, dan mungkin juga mencakup meditasi dan latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran.

10 Latihan Yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung

Gerakan dan peregangan yang dilakukan dalam yoga juga dapat mengurangi nyeri kronis. Banyak dari pose ini merupakan pose menahan beban yang membantu memperkuat tulang dan otot. Sedangkan pose yoga untuk kesehatan jantung meliputi gerakan sederhana untuk meningkatkan kelenturan, mengurangi stres, dan rileks.

Apakah Gaya Hidup Anda Yang Terlalu Aktif Membuat Jantung Anda Tertekan?

Yoga untuk kesehatan jantung dapat meningkatkan sirkulasi dan aliran darah. Selain itu, berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar glukosa darah, serta detak jantung, sehingga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung atau gagal jantung.

Olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Manajemen stres juga sangat penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. Manfaat yoga yang paling nyata bagi kesehatan jantung adalah kemampuannya untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Berlatih yoga juga dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan secara keseluruhan, sehingga ideal untuk gaya hidup sehat.

Pada posisi ini, Anda melakukan peregangan dengan cara membungkuk ke depan dari posisi berdiri dengan kedua kaki lurus dan kaki rapat atau dibuka selebar pinggul. Dekatkan kepala ke arah lutut dan letakkan telapak tangan atau jari di lantai sejajar dengan kaki. Jika Anda tidak bisa mencapai lantai, Anda bisa meletakkan telapak tangan atau jari Anda pada balok yoga di depan kaki Anda. Posisi ini meregangkan tulang belakang, paha belakang, bahu, dan selangkangan. Ini juga dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.

Dari posisi berdiri, letakkan kaki kanan 3-4 kaki di depan kaki kiri. Putar kaki kiri Anda sekitar 45 derajat ke kanan. Tempatkan kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat. Gulingkan pinggul kiri Anda ke belakang melewati tumit kiri dan condongkan tubuh Anda ke kanan. Letakkan tangan kiri Anda di tanah (atau balok) di luar kaki kanan atau kaki kanan Anda.

Rutin Lakukan Peregangan Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Saat Anda berbalik dan melihat ke atas, angkat tangan kanan Anda ke langit, jari-jari mengarah ke atas. Tarik napas dan buang napas hingga tiga hitungan sambil menjaga kaki tetap lurus dan paha kencang. Ulangi di sisi yang berlawanan. Pose ini meregangkan dan memperkuat dada, inti dan kaki untuk meningkatkan daya tahan.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, kaki dibuka selebar pinggul dan lutut dekat dengan mata kaki. Saat Anda menekan kaki ke lantai, angkat pinggul dari lantai dan tahan di udara saat Anda mengangkat pinggul ke arah langit-langit.

Anda dapat meletakkan tangan Anda di lantai di sisi tubuh Anda, atau Anda dapat menggulung bahu Anda di bawah tubuh Anda dan menekan tangan Anda ke lantai di bawah pinggul Anda. Pose ini membantu meregangkan tulang belakang dan dada serta menghilangkan stres. Ini juga bisa menjadi pengobatan bagi penderita tekanan darah tinggi.

Dari posisi berdiri dengan kaki rapat atau sedikit terbuka dan jari kaki mengarah ke depan, angkat tangan dan tekuk lutut. Dengan paha bersentuhan (atau sedikit terbuka), dekatkan paha ke lantai. Lutut Anda menempel ke depan dan tubuh Anda sedikit membungkuk ke depan pada paha. Tahan posisi ini selama satu menit sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi. Pose ini melatih otot kaki dan lengan sekaligus menstimulasi diafragma dan jantung.

Menjaga Kebugaran Jasmani: Porsi Dan Jenis Olahraga Yang Tepat

Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk kaki kanan hingga bagian bawah kaki kanan menyentuh paha bagian dalam kaki kiri. Dekatkan kedua tangan ke kaki kiri, jaga agar kaki kiri tetap rata di lantai dan condongkan tubuh ke depan. Saat Anda bernapas dalam peregangan, turunkan dahi ke arah kaki lurus. Ulangi di sisi yang berlawanan. Pose ini membantu meregangkan tulang belakang, bahu, paha belakang, dan selangkangan. Ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan.

Mulailah dengan posisi duduk dan berdiri dengan kaki disilangkan di bawah paha yang berlawanan. Letakkan tangan Anda di pangkuan, telapak tangan menghadap ke atas atau di atas lutut dan bernapaslah dalam posisi ini selama beberapa menit. Pose ini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran serta menguatkan punggung. Anda dapat menggunakan waktu itu sebagai meditasi kecil.

Berbaring telentang dan dekatkan lutut kanan ke dada lalu ke sisi kiri. Rentangkan lengan kanan Anda ke samping dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Ulangi di sisi kiri Anda. Variasi lainnya berfokus pada mengangkat kedua lutut di setiap sisi. Rotasi lembut ini membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan merilekskan tubuh.

Mulailah dengan berlutut di lantai dan duduk di atas kaki Anda. Rentangkan lutut selebar pinggul dan satukan jempol kaki. Berbaringlah ke depan di antara paha Anda dan rentangkan tangan Anda di depan Anda di lantai. Letakkan dahi Anda di lantai dan istirahatlah dalam posisi ini selama beberapa menit. Pose ini meregangkan pinggul dan paha sekaligus menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Ini juga dapat membantu meringankan sakit punggung.

10 Manfaat Yoga Vinyasa Untuk Kesehatan Tubuh Dan Mental

Berbaring telentang di lantai dan letakkan kedua kaki di dinding. Dia berbaring di sana selama beberapa menit. Darah mengalir ke jantung, memberikan pengalaman menenangkan dan rileks. Ini sangat membantu untuk tidur lebih nyenyak.

Berbaring telentang dan rilekskan lengan dan kaki Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata Anda dan fokus pada tubuh dan pernapasan Anda selama beberapa menit. Hal ini dapat membantu mengurangi stres. [*]Jantung adalah salah satu organ terpenting tubuh manusia. Oleh karena itu, setiap orang hendaknya melatih daya tahan jantungnya agar memiliki tubuh yang sehat dan kuat. Latihan daya tahan kardiovaskular apa yang dapat Anda lakukan? Yuk, simak uraiannya di bawah ini!

Jantung merupakan pusat sistem kardiovaskular pada tubuh manusia. Oleh karena itu, jantung memegang peranan yang sangat penting dalam segala hal yang berhubungan dengan kehidupan manusia, mulai dari membawa oksigen hingga mensukseskan sistem kekebalan tubuh.

Selain memompa darah ke seluruh tubuh, organ vital ini juga berfungsi mengontrol ritme dan detak jantung serta menjaga tekanan darah seseorang. Untuk menjalankan fungsi-fungsi ini, jantung terhubung dengan sistem tubuh lainnya.

7 Olahraga Yang Wajib Dicoba Untuk Mengatasi Lemah Jantung

Mengingat peranannya yang penting bagi tubuh manusia, menjaga kesehatan jantung, terutama daya tahan tubuh, sangatlah penting bagi Anda. Lalu apa yang dimaksud dengan daya tahan kardio?

Brian Franklin, Fisiolog Latihan Bersertifikat ACSM dan Pelatih Kesehatan Bersertifikat ACE, menjelaskan seberapa besar daya tahan kardiovaskular dapat mengantarkan oksigen ke tubuh selama aktivitas fisik berkelanjutan.

Menjaga dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular akan membantu Anda menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Selain itu, daya tahan kardiovaskular yang baik juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Selain itu, meningkatkan kemampuan metabolisme lemak saat berolahraga.

.  Manfaat dari latihan ketahanan kardiovaskular adalah membantu Anda menjadi lebih bugar dan sehat. Berikut 10 latihan yang bisa Anda lakukan:

Latihan Pernapasan Untuk Atasi Detak Jantung Tidak Teratur

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Oleh karena itu, sebaiknya berjalan dengan kecepatan 100 langkah per menit.

Bagi Anda yang baru berolahraga, sebaiknya mulai berjalan kaki secara perlahan. Kemudian Anda bisa meningkatkan intensitas jalan kaki Anda menjadi sedang hingga kuat.  Anda juga dapat meningkatkan intensitas olahraga dengan berjalan lebih cepat, menggunakan rompi beban, naik turun bukit atau lereng, dan jalan cepat.

Selain jalan cepat, salah satu jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah lari. Latihan ini sangat sederhana dan bisa dilakukan dimana saja.

Saat berlari, jantung dan tubuh Anda akan bekerja lebih keras. Oleh karena itu, berlari dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan berjalan kaki. Jadi jantung Anda bekerja pada tingkat yang lebih tinggi saat Anda berlari.

10 Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit jantung. Anda bisa memilih untuk bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner di rumah.

Anda dapat mengikuti kelas aerobik air atau berenang untuk memperkuat tubuh dan jantung Anda. Berenang memungkinkan Anda menggerakkan tubuh tanpa rasa sakit. Oleh karena itu, olahraga ini merupakan jenis olahraga yang cocok untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Yoga adalah latihan yang bagus untuk kesehatan jantung. Latihan ini dapat membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot Anda. Selain itu, jenis yoga tertentu juga dapat meningkatkan detak jantung sekaligus menimbulkan rasa relaksasi sehingga menurunkan tekanan darah.

Lompat tali merupakan salah satu latihan ketahanan kardiovaskular yang dapat dilakukan di rumah. Lompat tali selama 150 menit setiap minggu untuk memiliki jantung yang sehat.

Tips Jogging Pagi: 10 Cara Efektif Untuk Menjaga Kebugaran Dan Kesehatan

Selain lompat tali, Anda juga bisa melakukan latihan ketahanan kardio dengan menari. Latihan ini bisa dilakukan di rumah dengan diiringi musik kesukaan Anda. Anda juga bisa mengikuti kelas Zumba atau jenis tarian lainnya untuk menjaga kesehatan jantung.

, dapat menyebabkan jantung memompa. Jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan massa otot. Latihan beban juga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Manfaat latihan kekuatan baik untuk jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan penguatan otot mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hingga 70%.

HIIT dapat membantu menguatkan jantung dan menjaganya tetap berfungsi dengan baik. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan kebugaran lebih cepat dibandingkan olahraga terus menerus dengan intensitas sedang. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan bergantian berlari selama satu menit dan berjalan selama tiga menit sekali atau dua kali seminggu.

, Anda bisa mencoba mendaki bukit atau gunung sebagai latihan ketahanan kardio. Olahraga luar ruangan tidak seperti panjat tebing

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Saat Menjalani Gaya Hidup Sibuk