10 Latihan Yang Membantu Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

10 Latihan Yang Membantu Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh – 6 latihan olahraga untuk melatih kelenturan tubuh Diterbitkan: 12 Juli 2019 Terakhir diperbarui: 12 Oktober 2020 Waktu baca: 2 menit.

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otot, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Ada 3 jenis latihan yang biasa dilakukan: latihan kardio, latihan kekuatan otot, dan latihan fleksibilitas.

10 Latihan Yang Membantu Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Latihan fleksibilitas atau ketangkasan kurang mendapat perhatian dibandingkan dengan latihan lainnya. Padahal latihan kelenturan dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera. 

Back Up: Olahraga Yang Bisa Meningkatkan Kekuatan Otot Dan Fleksibilitas Anda

Selain itu, latihan kelenturan meregangkan jangkauan tendon, sehingga otot menjadi lebih fleksibel, dan latihan kekuatan otot tinggi.

Latihan fleksibilitas sebaiknya dilakukan terutama sebelum latihan. Hal ini dilakukan untuk menghindari kemungkinan terjadinya kerusakan. Latihan untuk melatih kelenturan tidaklah sulit dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Berikut beberapa latihan fleksibilitas yang dapat Anda lakukan.

Latihan peregangan Fip felox atau Quads dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggul, paha depan, dan hamstring. Latihan ini dilakukan dengan cara berlutut di lantai dan menekuk lutut hingga tulang kering menyentuh lantai. 

Kemudian ayunkan kaki kanan dan telapak kaki sejajar dengan lutut. Letakkan kedua tangan di lutut kanan, lalu dorong pinggul ke depan. Tahan posisi ini hingga 30 detik. Kemudian ulangi gerakan tersebut dengan kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut setidaknya tiga kali.

10 Gerakan Dan Teknik Dasar Yoga Untuk Pemula

Tree Pose merupakan gerakan yoga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Latihan ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh dan melatih otot kaki. 

Latihan ini dilakukan dengan cara berdiri di atas matras dengan kedua kaki rapat lalu menekuk kaki kanan hingga sepatu kanan berada di paha kiri. 

Posisi ini dibentuk seperti huruf 4, lalu letakkan tangan di belakang kepala. Tahan posisi ini selama 15 detik sambil menahan napas. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri.

Leg bridge dibuat untuk melatih kelenturan otot dada, otot pinggul, otot perut, otot bokong dan otot kaki. Latihan ini melibatkan berbaring di atas matras lalu menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan meletakkan tangan di samping tubuh. 

10 Manfaat Yoga Setiap Hari Untuk Kesehatan Mental Dan Kesehatan Tubuh

Angkat kaki kanan dan rentangkan ke depan, lalu angkat pinggul hingga membentuk garis diagonal. Dorong dada ke atas dan angkat kaki ke atas, lalu turunkan kaki secara perlahan.  

Ulangi gerakan tersebut dengan kaki kiri. Anda bisa mengulangi gerakan ini hingga 10 kali. Tahan gerakan tersebut selama 10 menit pada pengulangan terakhir.

Pose anak merupakan gerakan yoga yang membantu lebih mengendurkan otot-otot tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk berlutut lalu mencondongkan tubuh ke depan hingga kepala menyentuh lantai. Rentangkan kedua tangan ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

Rotasi batang sambil duduk dilakukan untuk menjaga kelenturan otot perut, punggung, dan miring. Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk tegak dengan kedua kaki rapat di depan. 

Wheel Yoga, Alat Bantu Untuk Mencapai Kelenturan Tubuh

Kemudian kencangkan perut Anda dan putar tulang rusuk Anda ke kanan. Putar sebanyak yang Anda bisa dan ulangi gerakan dengan memutar tulang rusuk ke kiri. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dan tahan gerakan tersebut selama 30 detik pada pengulangan terakhir.

Anjing menghadap ke bawah dilakukan untuk melatih otot bahu, lengan, perut dan kelenturan otot pada tulang belakang. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras, lalu perlahan angkat pinggul ke atas dan ditopang dengan kaki dan tangan. Tahan gerakan ini selama 15-60 detik. Lakukan gerakan tersebut dengan mengontrol pernapasan.

Para editor berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami berkolaborasi dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses pengeditan kami di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Sebaiknya Anda terus berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Mau ‘cutting’ Saat Puasa? Berikut 10 Olahraga Buat Nurunin Berat Badan

Wanita bisa melatih kekuatan ototnya dengan berolahraga. Berolahragalah secukupnya, terutama saat melatih kekuatan otot. Berikut panduan latihan kekuatan otot (strength training) untuk wanita yang bisa Anda lakukan.

Konten ini ditulis atau direview oleh tenaga kesehatan profesional dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang kredibel.

Para editor berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, tepat waktu, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses pengeditan di sini.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat menghubungi kami di WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email protected] adalah bagian penting dari kebugaran. Seperti halnya organ tubuh lainnya, tingkat kelenturan dapat dijadikan kriteria untuk menilai kebugaran jasmani seseorang.

Tes Kebugaran Jasmani: Jenis, Tujuan, Dan Cara Pengujiannya

Ada banyak olah raga populer yang membutuhkan gerakan sendi dan otot yang dinamis, antara lain olahraga lantai, penggunaan peralatan senam, dan menyelam.

Fleksibilitas sendi dan otot sangat penting dalam olahraga ini, karena banyak sekali gerakan-gerakan dalam olahraga ini yang menuntut para atlet untuk menggerakkan persendiannya dengan keterbatasan yang jarang atau tidak pernah kita lakukan dalam aktivitas sehari-hari.

Kemampuan menggerakkan sendi secara optimal untuk mengurangi risiko cedera disebut dengan fleksibilitas. Dengan kata lain, kelenturan adalah kemampuan meregangkan tubuh dengan baik dan beradaptasi dengan gerakan kerja setiap individu secara efektif dan efisien. Jika seseorang mempunyai kelenturan yang baik maka akan berguna untuk mengurangi terjadinya cedera saat beraktivitas.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kelenturan adalah kemampuan sendi dan otot disekitarnya untuk melakukan gerakan maksimal tanpa adanya gangguan. Ada banyak manfaat melatih kelenturan diri, salah satu manfaat terpenting adalah mencegah cedera pada persendian dan otot. Peningkatan fleksibilitas di seluruh tubuh memungkinkan persendian Anda bergerak bebas, lancar, dan mengurangi masalah seperti keseleo atau tegang.

Macam-macam Bentuk Latihan Kelenturan Tubuh, Ketahui Manfaatnya

Berbagai aktivitas olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan sendi dan otot tubuh dengan mudah namun sangat efektif. Lakukan latihan ini satu atau dua kali sehari atau saat Anda berolahraga.

Berfungsi untuk melatih kelenturan paha dan betis. Jenis olahraga ini tidak memerlukan bantuan peralatan apapun sehingga sangat cocok bagi pemula.

Selain melatih tingkat kelenturan, glute bridge single leg development merupakan latihan untuk menguatkan otot punggung, pinggang, selangkangan, paha, dan betis.

Sama seperti latihan sebelumnya, Anda tidak memerlukan bantuan peralatan tambahan untuk melakukan latihan berikut ini. Latihan ini juga sangat mudah dilakukan, sehingga Anda bisa mencobanya sebagai latihan pertama.

6 Tips Workout Mudah Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah

Contoh latihan latihan kelenturan ini akan melatih otot betis dan paha. Kegiatan ini sangat mudah sehingga cocok untuk pemula.

Ini adalah contoh latihan fleksi sendi pada otot paha dan juga otot pinggul. Anda bisa menemukan gerakan ini di Pilates.

Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan pinggul dan punggung bawah. Ini akan membantu Anda membalikkan badan dengan lebih mudah.

Dalam latihan ini Anda memerlukan bola beban khusus, jadi persiapkan terlebih dahulu. Berikut ini contoh latihan fleksi rotasi batang tubuh.

Menjelajahi Inti Dari Salah Satu Jenis Latihan Fisik, Barre Workouts

Ada dua jenis gerakan yang berupaya meningkatkan kelenturan saat melakukan lunge: front lunge dan side lunge. Menurut penjelasan dari situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini dipercaya dapat meningkatkan fleksor pinggul. Latihan kelenturan ini juga bermanfaat untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah serta menjaga keseimbangan dan kestabilan tubuh.

Contoh latihan fleksibilitas transversal ini bisa dibilang paling sederhana. Latihan melintang ini melatih persendian dan otot pada leher dan punggung. Cobalah latihan fleksibilitas berikut.

Olahraga ini sangat bermanfaat untuk melatih kelenturan leher, lutut, paha, betis, dan punggung. Contoh peregangan sambil duduk ini sangat sederhana. Ikuti langkah-langkahnya sesuai petunjuk berikut.

Selain melatih kelenturan otot paha, latihan ini juga merupakan latihan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Berikut langkah-langkah melakukan peregangan quad sambil berdiri.

12 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Pahami Teknik Yang Tepat

Jika Anda tertarik untuk mempelajari kelenturan secara mendalam, ada beberapa olahraga yang melatih seluruh otot tubuh agar bekerja efisien dan meningkatkan kelenturan seluruh bagian tubuh hingga tingkat yang tinggi:

Latihan yang lembut namun sangat kompleks ini sangat bagus untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Membiasakan tubuh dengan gerakan-gerakan yoga biasanya tidak sulit karena Anda pertama kali dikenalkan dengan gerakan-gerakan dasar atau umum yang sederhana. Baru kemudian ubah levelnya ke tengah dan lanjutkan ke level tertinggi.

Yoga tidak hanya baik untuk melatih otot, melatih kelenturan, dan mengencangkan tubuh. Namun, ini mengajarkan Anda untuk berlatih pernapasan dan relaksasi untuk melepaskan stres.

Seringkali yoga dan pilates dianggap sebagai olahraga yang sama, namun nyatanya kedua hal tersebut merupakan olahraga yang berbeda. Meski yoga dan pilates melatih kelenturan tubuh, namun gerakan pilates relatif singkat atau berlangsung tidak lebih dari 3 detik. Dalam senam pilates, Anda akan lebih sering berbaring, duduk, dan berlutut dibandingkan dengan senam yoga yang banyak dilakukan dengan posisi berdiri.

10 Manfaat Yoga Vinyasa Untuk Kesehatan Tubuh Dan Mental

Memang benar tidak semua orang bisa mempelajarinya, dan balet biasanya dipelajari sejak kecil. Namun jika Anda berlatih melakukan gerakan balet, tubuh Anda akan menjadi lentur dengan sendirinya. Jika Anda memulai balet saat sudah dewasa memang membutuhkan perjuangan yang tidak sedikit, namun tidak menutup kemungkinan Anda bisa melakukannya.

Selain untuk beradaptasi dengan aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan di atas dapat membantu meningkatkan sirkulasi ke seluruh otot tubuh.

Sirkulasi darah yang baik dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi dari penyakit serius seperti stroke. Pastikan untuk memasukkan latihan ini ke dalam setiap rutinitas olahraga rutin Anda untuk melatih fleksibilitas.

Keuntungan dari fleksibilitas,

Kenali Pilates: Manfaat, Teknik, Dan Cara Aman Untuk Mulai Berlatih