10 Kebiasaan Pagi Yang Membantu Menjaga Kesehatan Anda

10 Kebiasaan Pagi Yang Membantu Menjaga Kesehatan Anda – Olah raga merupakan salah satu aktivitas pagi hari yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. (Sumber: freepik.com/@jcomp)

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola kolesterol dalam tubuh. Termasuk kebiasaan perilaku yang mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

10 Kebiasaan Pagi Yang Membantu Menjaga Kesehatan Anda

Karena sebenarnya kebiasaan dan gaya hidup yang baik meningkatkan kesehatan tubuh pula. Jadi jika kadar kolesterolnya tinggi, maka kita harus mengatur asupan dan menjaga kebiasaan kita.

Ini 5 Rutinitas Pagi Untuk Jaga Kesehatan Mentalmu!

Merujuk dari artikel di onlymyhealth.com yang diunggah pada 9 Mei 2024, seorang dokter bernama Dr. Bimal Chajer, mantan konsultan dan direktur AIIMS, SAAOL Heart Centre, New Delhi, 10 kebiasaan yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi. tubuh.

10 kebiasaan pagi hari ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol tinggi, tapi juga bisa membuat tubuh lebih sehat sebagai investasi jangka panjang.

“Sebaiknya Anda memulai hari Anda dengan meminum segelas air lemon hangat. Pasalnya lemon mengandung serat pektin yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, vitamin C dalam air lemon dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan,” kata Dr. Chhajer.

Jangan minum kopi di pagi hari, lalu ganti dengan teh hijau. Menurut sebuah penelitian tahun 2020, teh hijau mengandung katekin serta senyawa antioksidan tambahan yang tampaknya membantu menurunkan kadar LDL dan kolesterol total.

7 Alasan Bangun Pagi Bermanfaat Untuk Kesehatan

Kata Dr. Chhajer, “Pilihlah sarapan yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan buah beri atau sepotong roti gandum utuh dengan alpukat. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dengan cara menyerapnya ke dalam aliran darah.

Tambahkan makanan yang diperkaya dengan sterol atau stanol ke dalam makanan pagi Anda. Anda bisa mencoba mengonsumsi jus jeruk, yogurt, atau margarin saat sarapan.

Menurut Harvard Health Publishing, sterol dan stanol tumbuhan mencegah tubuh menyerap kolesterol dari sumber makanan. Jika Anda mengonsumsi 2 gram senyawa ini setiap hari, maka dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sekitar 10%.

Jangan lupa untuk menambahkan sumber asam lemak omega-3 pada sarapan Anda, seperti biji rami, biji chia, atau kenari. Selain menurunkan kadar trigliserida, bahan ini mampu menurunkan risiko penyakit jantung.

9 Manfaat Bangun Pagi Untuk Mental Dan Fisik, Bantu Cegah Stres

“Jangan makan terburu-buru. Luangkan waktu untuk menikmati sarapan dan makan dengan penuh perhatian. Karena makan secara perlahan dan memperhatikan isyarat lapar dapat mencegah makan berlebihan dan membantu mengelola kolesterol dengan lebih baik,” kata dr. Chhajer.

Lakukan aktivitas fisik segera setelah Anda bangun. Menurut National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), olahraga teratur dapat mengurangi kebiasaan kurang gerak sehingga dapat membantu pengelolaan berat badan sehingga menurunkan kadar kolesterol LDL.

Dilarang menggunakan menu sarapan manis seperti kue, sereal, dan yogurt rasa. Asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berdampak negatif pada kadar kolesterol.

Jika Anda sedang menerima pengobatan untuk menurunkan kolesterol, minumlah obat sesuai resep dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda. Kepatuhan yang konsisten terhadap pengobatan dapat secara efektif mengelola kadar kolesterol dan mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular.

Jangan Lewatkan! 5 Kebiasaan Pagi Yang Wajib Kamu Coba

Gabungkan teknik pengurangan stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau membuat jurnal ke dalam rutinitas pagi Anda. Stres kronis dapat meningkatkan kadar kolesterol, jadi mencari cara untuk mengelolanya sangatlah penting untuk kesehatan jantung.

Dalam sebuah studi tahun 2013, data dari 91.593 orang menunjukkan hubungan yang signifikan antara stres terkait pekerjaan dan kadar kolesterol tidak sehat.

Faktanya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau dokter Anda sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau kebiasaan olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis dan sedang menjalani pengobatan kolesterol.

Dengarkan langsung berita Sukabumi dan sekitarnya di ponsel Anda. Pilih saluran favorit Anda untuk mengakses berita saluran WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

10 Kebiasaan Sebelum Tidur Yang Membantu Kulit Makin Sehat Dan Awet Muda

Kebiasaan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Aktivitas Dapat Menurunkan Kolesterol Aktivitas Pagi Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Cara Menurunkan Kolesterol LDL Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Loker Staf Tetap untuk Lulusan S1 HR Cek di sini Penawaran Staffing Tetap untuk Lulusan S1 HR. Perekrut Indofood akan menghubungi pelamar melalui nomor telepon atau email resmi Indofood, sehingga pelamar harus memastikan bahwa nomor telepon dan email selalu aktif!

10 Manfaat Setting Makeup Setting Spray: Setting spray yang alami dan tahan lama merupakan produk penting untuk memastikan riasan Anda tetap rapi, tahan lama, dan terlihat alami sepanjang hari.

Miliki hidup lebih tenang 12 manfaat berpikir positif terhadap masalah Berpikir positif membantu mengurangi tingkat stres karena berfokus pada solusi dan perbaikan potensial daripada masalah itu sendiri.

Hati-hati, Nih 10 Kebiasaan Ini Bikin Kamu Tidak Produktif Di Pagi Hari

Resep Chicken Teriyaki Donburi Mudah, Inspirasi Keluarga di Rumah Berikut ini resep Chicken Donburi Teriyaki yang sederhana dan mudah dibuat di rumah. Ayo ubah!

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 18 September 2024 Seluruh wilayah yang mungkin berawan, termasuk Sukabum dan sekitarnya, diperkirakan akan berawan pada 18 September 2024.

Refleksi HUT ke-58 Pemahaman Gerakan Sosial Kahmi Sukabum. Korps Alumni Ikatan Mahasiswa Islam (KAHMI) merayakan hari jadinya pada tanggal 17 September setiap tahunnya. Tahun ini, tepatnya pada tanggal 17 September 2024, KAHMI merayakan hari jadinya yang ke-58

Wakil Bupati Sukabum Yos Somantri memberikan penghargaan Outstanding Conservation Leader CNN Indonesia menyerahkan Penghargaan Outstanding Conservation Leader kepada Wakil Bupati Yos Somantri.

Terapkan 8 Kebiasaan Pagi Sederhana Yang Akan Membuat Anda Bahagia Dan Produktif Setiap Hari

Menang di Iyos-Zainul dan Jeje-Ronal di Pilkada 2024, PDIP Sukabumi Panaskan Mesin Partai DPC PDI Perjuangan Kabupaten Sukabumi gelar acara Rakercabusus untuk memanaskan mesin partai Iyos-Zainul dan Jeje-Ronal menuju kemenangan

Nikmati indahnya matahari terbenam dari Sukabum Gadobankkong Sea Square saat senja saat cuaca cerah, pemandangan matahari terbenam membuat Gadobankkong Sukabum Sea Square berwarna ungu kemerahan.

Pj Gubernur Jabar mengungkap upaya pemulangan 11 warga Sukabum yang ditahan di Myanmar. Pj Gubernur Jawa Barat Bey Machmuddin menanggapi kasus 11 warga Kabupaten Sukabum yang kini menjadi korban tindak pidana perdagangan orang (TPPO). ) dan Myanmar Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga di pagi hari. Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks.

Sarapan atau makanan yang sehat akan memberi Anda energi yang cukup untuk memulai hari dan menjaga kesehatan mental Anda.

10 Kebiasaan Pagi Hari Yang Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi Pada Tubuh

Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman dekat di pagi hari dapat memberikan dukungan sosial yang penting dan mengurangi stres.

Buatlah daftar tugas atau rencanakan aktivitas Anda hari itu. Sebuah rencana dapat membantu mengurangi kecemasan dan memberi Anda arah yang jelas untuk hari itu.

Jika memungkinkan, habiskan waktu di alam di pagi hari. Berjalan-jalan di taman atau duduk di teras menikmati pemandangan alam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Di pagi hari, dengarkan musik santai atau lagu favorit Anda. Musik memiliki kemampuan untuk mengubah suasana hati dan mengurangi stres.

Manfaat Bangun Pagi Untuk Kesehatan Mental

Bacalah buku atau dengarkan podcast motivasi positif di pagi hari. Ini dapat memberi Anda energi positif dan memotivasi Anda untuk memulai hari dengan semangat.

Kebiasaan pagi yang positif ini dapat membantu membangun kepercayaan diri, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Setiap orang memiliki preferensi dan kebutuhan yang berbeda, jadi pilihlah aktivitas yang paling cocok untuk Anda dan praktikkan secara konsisten untuk membantu mengelola stres.

Dengarkan langsung berita Sukabumi dan sekitarnya di ponsel Anda. Pilih saluran favorit Anda untuk mengakses berita saluran WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Saat Perut Kosong, Apa Saja Yang Baik Untuk Dilakukan?

Mengatasi Stres Cara Mengatasi Stres Aktifitas Pagi Yang Positif Aktivitas Mengurangi Stres Mengurangi Stres Mengurangi Stres Hal-Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengurangi Stres

Loker Staf Tetap untuk Lulusan S1 HR Cek di sini Penawaran Staffing Tetap untuk Lulusan S1 HR. Perekrut Indofood akan menghubungi pelamar melalui nomor telepon atau email resmi Indofood, jadi pelamar harus memastikan nomor telepon dan email selalu aktif!

10 Manfaat Makeup Setting Spray: Setting spray yang alami dan tahan lama merupakan produk penting untuk menjaga riasan Anda tetap bersih, tahan lama, dan tampak alami sepanjang hari.

Miliki hidup lebih tenang 12 manfaat berpikir positif terhadap masalah Berpikir positif membantu mengurangi tingkat stres karena berfokus pada solusi dan perbaikan potensial daripada masalah itu sendiri.

Pentingnya Memahami Asupan Gizi Pada Tubuh

Resep Chicken Teriyaki Donburi Mudah, Inspirasi Keluarga di Rumah Berikut ini resep Chicken Donburi Teriyaki yang sederhana dan mudah dibuat di rumah. Ayo ubah!

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 18 September 2024 Seluruh wilayah yang mungkin berawan, termasuk Sukabum dan sekitarnya, diperkirakan akan berawan pada 18 September 2024.

Refleksi HUT ke-58 Pemahaman Gerakan Sosial Kahmi Sukabum. Korps Alumni Ikatan Mahasiswa Islam (KAHMI) merayakan hari jadinya pada tanggal 17 September setiap tahunnya. Tahun ini, tepatnya pada tanggal 17 September 2024, KAHMI merayakan hari jadinya yang ke-58

Wakil Bupati Sukabum Yos Somantri memberikan penghargaan Outstanding Conservation Leader CNN Indonesia menyerahkan Penghargaan Outstanding Conservation Leader kepada Wakil Bupati Yos Somantri.

10 Kebiasaan Kecil Yang Bisa Meningkatkan Produktivitas

Menang di Iyos-Zainul dan Jeje-Ronal di Pilkada 2024, PDIP Sukabumi Panaskan Mesin Partai DPC PDI Perjuangan Kabupaten Sukabumi gelar acara Rakercabusus untuk memanaskan mesin partai Iyos-Zainul dan Jeje-Ronal menuju kemenangan

Nikmati indahnya matahari terbenam dari Sukabum Gadobankkong Sea Square saat senja saat cuaca cerah, pemandangan matahari terbenam membuat Gadobankkong Sukabum Sea Square berwarna ungu kemerahan.

Pj Gubernur Jabar mengungkap upaya pemulangan 11 warga Sukabum yang ditahan di Myanmar. Pj Gubernur Jawa Barat Bei Machmuddin memberikan tanggapan terkait keadaan 11 warga di wilayah Sukabum yang kini menjadi korban kejahatan perdagangan manusia (TPPO). Dan diadakan di Myanmar – awali hari Anda dengan benar dan rasakan manfaatnya sepanjang hari! Kita semua tahu pentingnya memulai hari dengan baik.

Namun, terkadang sulit untuk bangun dari tempat tidur dan langsung bersemangat. Kabar baiknya adalah menetapkan kebiasaan pagi yang sederhana dan efektif dapat membuat perbedaan besar.

13 Kebiasaan Orang Kaya Di Pagi Hari Yang Membuat Hidupnya Sukses

Oleh karena itu, simak delapan kebiasaan pagi sederhana yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas, seperti dilansir Geediting, Jumat (12/4), di bawah ini:

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang dapat meningkatkan mood dan energi Anda. Saat Anda bangun, bukalah tirai atau gorden di kamar Anda.

Nikmati cahaya alami dan rasakan efek positifnya. Anda bahkan dapat menghabiskan beberapa menit duduk di dekat jendela dan berjemur di bawah sinar matahari.

Maju

10 Kebiasaan Sederhana Yang Dilakukan Orang-orang Bugar